10 Cara Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Kelebihan berat badan atau obesitas bisa menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Meskipun tersedia berbagai metode penurunan berat badan, gaya hidup seimbang dan konsumsi makanan bergizi adalah kunci kehidupan baru dan berat badan ideal.

Dilaporkan oleh Medical News Today, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit melaporkan bahwa sekitar 93,3 juta orang dewasa di Amerika Serikat mengalami obesitas pada 2015-16. Jumlah ini sama dengan 39,8% dari populasi AS. Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko masalah kesehatan yang serius, seperti penyakit jantung, hipertensi dan diabetes tipe 2.

Untuk menurunkan berat badan dengan aman dan mempertahankannya dari waktu ke waktu, penting untuk mengubah gaya hidup secara progresif, permanen, dan bermanfaat. Di bawah ini, sepuluh tips efektif untuk berhasil menurunkan berat badan.

10 Cara Menurunkan Berat Badan Instan Secara Alami

1. Makan berbagai makanan berwarna-warni, kaya nutrisi

Makan sehat dan makanan ringan harus menjadi dasar dari diet. Cara sederhana untuk mengelola menu makanan adalah memastikan bahwa setiap makanan adalah 50% buah dan sayuran, 25% sereal dan 25% protein. Asupan total serat harus 25 hingga 30 gram per hari. Selain itu, Anda juga harus menghilangkan lemak trans dari makanan dan meminimalkan asupan lemak jenuh yang dapat memengaruhi kesehatan jantung.

Sebaliknya, Anda dapat mengonsumsi asam lemak tak jenuh tunggal atau asam lemak tak jenuh ganda, yang merupakan jenis lemak tak jenuh. Makanan sehat dan kaya nutrisi yang bisa Anda pilih termasuk buah-buahan dan sayuran segar, ikan, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian, beras merah, dan oatmeal. Sementara itu, makanan yang harus Anda hindari adalah makanan kaya minyak, mentega dan gula, daging olahan atau lemak merah, makanan panggang, bagel, roti segar, dan makanan olahan. Dalam beberapa kasus, penghapusan jenis makanan tertentu dalam daftar dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral.

2. Tuliskan buku harian makanan dan berat badan secara teratur

Swa-monitor merupakan faktor penting dalam keberhasilan penurunan berat badan. Anda dapat menggunakan kalender, aplikasi seluler, atau situs web khusus untuk mencatat setiap jenis makanan yang Anda konsumsi setiap hari. Anda juga dapat mengukur kemajuan Anda dengan mencatat berat badan Anda setiap minggu. Dengan cara ini, Anda jauh lebih mungkin untuk menurunkan berat badan. Anda juga dapat melacak indeks massa tubuh (BMI) menggunakan kalkulator BMI.

3. Berolahraga dan berolahraga secara teratur

Menurunkan berat badan dengan olahraga teratur sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental. Meningkatkan frekuensi aktivitas fisik dengan cara yang disiplin dan terarah seringkali penting untuk keberhasilan penurunan berat badan. Lakukan aktivitas intensitas sedang satu jam per hari, seperti jalan cepat. Jika satu jam per hari tidak memungkinkan, cobalah setidaknya 150 menit setiap minggu. Bagi Anda yang biasanya tidak aktif secara fisik, Anda harus perlahan-lahan meningkatkan jumlah latihan dan secara bertahap meningkatkan intensitasnya.

Pendekatan ini adalah cara yang tepat untuk memastikan olahraga teratur adalah bagian dari gaya hidup Anda. Seperti buku harian makanan, Anda juga dapat melacak aktivitas fisik Anda. Banyak aplikasi seluler gratis melacak saldo kalori Anda setelah merekam asupan makanan dan olahraga Anda. Jika latihan sepertinya melelahkan, mulailah dengan melakukan kegiatan seperti menaiki tangga, menyapu, bersantai, berkebun, menari dan bermain di luar ruangan.

Namun, bagi sebagian orang dengan masalah kesehatan seperti diabetes, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai aktivitas fisik yang dilakukan.

4. Hapus kalori cair

Mungkin Anda terbiasa mengonsumsi ratusan kalori sehari sambil minum soda, teh, jus buah atau alkohol yang mengandung gula. Ini disebut "kalori kosong" karena minuman ini memberikan energi ekstra tanpa menawarkan manfaat nutrisi. Usahakan untuk tetap minum air putih atau teh dan kopi tanpa gula.

Menambahkan sedikit lemon atau jeruk segar ke dalam air bisa membuatnya terasa enak. Hindari tertipu oleh dehidrasi karena kelaparan. Seseorang sering dapat memuaskan rasa lapar antara makan yang dijadwalkan dan air minum.

5. Atur dan kendalikan porsi makan

Makan terlalu banyak makanan, bahkan sayuran rendah kalori, dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Karena itu, Anda harus memperkirakan ukuran porsi makanan Anda. Gunakan gelas ukur dan panduan ukuran porsi. Menebak porsi hanya akan membuat porsi makan Anda lebih besar dari yang diperlukan.

Membandingkan ukuran berikut mungkin berguna untuk mengendalikan konsumsi makanan selama makan di restoran: 
  • tiga perempat cangkir atau seukuran bola golf
  • setengah cangkir atau ukuran bola tenis secangkir atau ukuran bola bisbolsatu ons kacang atau ukuran pegangan yang longgar
  • satu sendok teh adalah ujung jari kelingking
  • satu sendok makan adalah ujung ibu jari
  • tiga ons daging atau ukuran setumpuk kartu ruang atau ukuran DVD
Ukuran ini tidak terlalu tepat, tetapi setidaknya dapat membantu Anda mengurangi konsumsi makanan saat alat yang diperlukan tidak tersedia.

6. Terapkan diet "sadar"

menurunkan berat badan Anda bisa mendapatkan banyak manfaat jika Anda makan "sadar". Anda menyadari mengapa, bagaimana, kapan, di mana, dan apa yang Anda makan. Membuat pilihan makanan sehat dapat selaras langsung dengan tubuh. Orang yang menjalankan diet ini juga mencoba makan lebih lambat dan makan dengan berfokus pada rasanya.

Makan selama 20 menit memungkinkan tubuh memproses sinyal untuk kenyang. Penting untuk fokus pada kepuasan setelah makan daripada pada kepenuhan. Ingat, banyak makanan alami atau rendah lemak tidak selalu merupakan pilihan sehat.Sebelum makan, Anda bisa mempertimbangkan nilai kalori, apakah makanan itu memberikan rasa kenyang, kesehatan bahan yang digunakan dan jumlah lemak dan natrium yang dikandungnya.

7. Kontrol stimulasi dan tanda-tanda lingkungan

Banyak tanda-tanda sosial dan lingkungan yang dapat membuat Anda makan tanpa perlu. Misalnya, beberapa orang lebih cenderung makan berlebihan saat menonton televisi. Selain itu, ada juga yang kesulitan berbagi makanan dengan orang lain. Dengan menyadari hal ini, Anda ditugaskan untuk menyesuaikan rutinitas Anda dengan lingkungan Anda. Kontrol rangsangan dan tanda-tanda lingkungan yang berkaitan dengan makan berlebihan dan batasi diri Anda untuk pemicu ini.

8. Atur rencana makan yang akan datang

Menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara mengisi dapur dengan makanan yang ramah diet dan mengembangkan rencana makan terstruktur akan menghasilkan penurunan berat badan yang lebih besar. Jika Anda ingin menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan ideal, Anda harus membersihkan dapur dari makanan olahan atau junk food.

Pastikan Anda memiliki bahan-bahan yang diperlukan untuk menyiapkan makanan sederhana dan sehat. Ini dapat mencegah makan dengan cepat, tiba-tiba dan sembrono. Merencanakan pilihan makanan sebelum pergi ke suatu acara atau restoran juga memfasilitasi proses ini.

9. Temukan dukungan sosial
menurunkan berat badan instan dengan mendapatkan dukungan dari orang terdekat adalah bagian integral dari proses penurunan berat badan yang sukses. Beberapa orang mungkin ingin mengundang teman atau anggota keluarga untuk berpartisipasi dalam penurunan berat badan.

Sementara itu, beberapa mungkin lebih suka menggunakan media sosial untuk berbagi kemajuan penurunan berat badan. Alat pendukung lain yang bisa Anda dapatkan adalah jejaring sosial positif, konseling kelompok atau individu, klub olahraga, dan teman di tempat kerja.

10. Tetap positif

penurunan berat badan yang normal adalah proses bertahap. Anda mungkin merasa kecil hati jika tidak menurunkan berat badan, bahkan jika Anda telah mengantisipasi berbagai hal. Beberapa hari akan lebih sulit daripada yang lain ketika program penurunan berat badan diikuti.

Program penurunan berat badan yang normal yang sukses membutuhkan individu untuk bertahan hidup dan tidak menyerah ketika perubahan itu sendiri tampaknya terlalu sulit. Jika berat badan Anda masih belum turun, Anda harus mengatur ulang tujuan Anda. Sesuaikan jumlah total kalori yang ingin Anda makan atau ubah program olahraga Anda. Yang penting adalah tetap positif dan gigih dalam upaya Anda mengatasi hambatan penurunan berat badan.

Diberdayakan oleh Blogger