Menurunkan berat badan dengan cepat terdapat beberapa cara namun sebelumnya memiliki berat badan ideal jelas merupakan impian semua orang. Tidak mengherankan, orang yang kelebihan berat badan rela melakukan banyak cara untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan berat yang diinginkan. Namun, menurunkan berat badan tidak mudah. Langkah buruk, penurunan berat badan yang tidak benar sebenarnya dapat membahayakan kesehatan Anda.
Meskipun penurunan berat badan cepat tampaknya menggoda, program diet ketat seperti ini bukan cara untuk mendapatkan berat badan yang diinginkan. Mengikuti program diet ketat, yang mengharuskan Anda mengurangi asupan makanan berlebih, pada akhirnya akan membuat Anda kewalahan. Cara hidup "baru" yang Anda jalani saat mengikuti diet ketat ini akan berliku dalam jangka panjang.

Menurunkan Berat Badan Secara Alami

menurunkan berat badan instan Pernah dengar efek yoyo? Efek yo-yo terjadi ketika program diet menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi pada akhirnya, berat badan kembali normal, atau bahkan meningkat. Diperkirakan bahwa perubahan drastis dalam berat badan yang disebabkan oleh efek yoyo juga merupakan penyebab beberapa penyakit fisik dan mental. Apa yang kamu lakukan?

• Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa efek yoyo dapat meningkatkan risiko hipertensi, kolesterol tinggi dan penyakit kandung empedu. Untuk alasan ini, para ahli kesehatan merekomendasikan bahwa orang dewasa yang tidak gemuk dan yang tidak memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan berat badan menjaga berat badan mereka sehingga dapat menghindari risiko masalah kesehatan akibat pengaruh tersebut. yo.
• Kehilangan dan penambahan berat badan dapat memiliki efek psikologis negatif, seperti keputusasaan dan depresi.
• Wanita dengan berat badan normal yang mengalami efek yoyo di masa dewasa memiliki risiko 3,5 kali lebih tinggi kematian mendadak akibat gagal jantung, sementara peningkatan risiko kematian akibat penyakit arteri koroner 66% lebih tinggi. Namun, masih ada penelitian terkait hubungan antara diet yoyo dan kesehatan jantung.

Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan dengan aman?
Di sisi lain, penurunan berat badan sekitar 0,5 hingga 1,5 kg per minggu adalah penurunan berat badan yang disarankan. Ini tampaknya lambat, tetapi langkah ini akan lebih efektif untuk hidup jangka panjang jika diikuti oleh perubahan gaya hidup yang lebih sehat.

Jadi apa cara terbaik penurunan berat badan yang normal? Mari kita telusuri caranya di sini.

• Kurangi jumlah kalori yang dikonsumsi

menurunkan berat badan secara alami Berat yang Anda miliki sekarang mencerminkan jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Karena itu, untuk menurunkan berat badan, Anda juga harus mengurangi jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Satu hal yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi asupan kalori adalah makan tanaman, buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.

Anda juga dapat mengonsumsi susu spesifik sebagai pengganti makanan. Selain rendah kalori, susu khusus makanan juga memiliki beragam vitamin dan mineral, menjadikannya pilihan yang lebih baik daripada tidak makan sama sekali. Diet susu juga dianggap lebih nyaman untuk menggantikan konsumsi sarapan dan makan malam dalam program diet.

• Berolahraga secara teratur

Beberapa orang mungkin menurunkan berat badan tanpa berolahraga, tetapi hasilnya akan lebih baik jika Anda menyeimbangkannya dengan olahraga. Olahraga memainkan peran dalam membakar kelebihan kalori dalam tubuh. Jumlah kalori yang terbakar juga tergantung pada frekuensi, durasi dan intensitas latihan yang Anda lakukan. Latihan aerobik bisa menjadi referensi yang tepat untuk membakar kalori tubuh. Anda juga dapat melakukan gerakan latihan kecil kapan pun Anda punya waktu, misalnya meniru gerakan lompat yang ditampilkan di iklan TV atau mencuci piring kecil dengan saus sambal.

• Komitmen pada diri sendiri

Menurunkan berat badan membutuhkan waktu, upaya, dan komitmen jangka panjang. Pastikan Anda siap melakukan perubahan permanen ke gaya hidup yang lebih sehat. Karena itu, Anda harus fokus. Bahkan, Anda akan membutuhkan banyak energi, mental dan fisik, untuk mengubah kebiasaan buruk Anda.

Menurunkan berat badan tidak harus dilakukan dengan cepat dan dramatis. Agar hasilnya memuaskan, Anda dapat mengubah gaya hidup Anda dengan mengurangi asupan kalori dan meningkatkan aktivitas fisik Anda. Konsultasikan dengan dokter atau ahli medis Anda untuk nasihat kesehatan tentang penurunan berat badan yang ideal.